Упражнения на фитболе
Упражнения на фитболе


Знакомо ли вам модное слово "фитбол" (или еще его пишут как "фит бол")? Это цветной гимнастический упругий шар большого размера, который изобрели в Швейцарии для занятий спортом и оздоровления. Оттуда мода на фитбол разошлась по всему миру, и не удивительно! Этот легкий в использовании тренажер хорош и для зала, и для домашних занятий, а упражнения на нем помогают очень многому: поправить здоровье, укрепить мышцы и поднять общий тонус, а также похудеть и стать гибче.
Предлагаем вашему вниманию комплекс занятий на фитболе .


1. Лягте на спину, поднимите ноги и согните их в коленях, голени положите на мяч. Задняя поверхность бедер при этом прикасается к мячу. Держа ноги на фитболе , покатайте его в стороны. Выполняя это упражнение на фитболе , низ корпуса можно приподнять.

2. Лягте на спину, положите левую ногу на мяч (голень на мяче, задняя поверхность бедра прикасается к нему), а правую ногу согните, чтобы подошва касалась мяча. Подтяните левой ногой мяч к ягодицам, а правой ногой оказывайте этому движению сопротивление. Во время выполнения этого упражнения вся спина должна лежать на полу.

3. Лягте на спину, ноги согните в коленях, подошвы положите на фитбол. Упритесь в мяч ногами, приподнимите нижнюю часть корпуса, делая спину круглой до лопаток. Плавно опустите корпус, держа спину округленной и укладывая на пол позвонок за позвонком, как это делается в упражнениях пилатес. Во время этого занятия на фитболе колени нужно сгибать каждый раз под разным углом.

4. Лягте на спину, положите пятку правой ноги на мяч, левую ногу выпрямите и поднимите вверх под прямым углом к полу. Упритесь пяткой в фитбол, приподнимите таз, округлите спину до лопаток. Подвигайте мяч пяткой вперед-назад. Медленно вернитесь в исходное положение, опуская на пол позвонок за позвонком.

5. Лягте на спину, руки лежат на полу, ладонями вниз. Ноги вытянуты прямо и упираются подошвами в фитбол. Поднимите таз, округлите спину до лопаток, напрягая ягодичные мышцы и мышцы бедер. Поочередно поднимайте вверх прямые ноги. Плавно опустите таз вниз. Следите, чтобы во время выполнения данного фитбол-упражнения мяч оставался неподвижным.

6. Поместите фитбол для похудения между животом и бедрами. Левую руку вытяните вперед и немного вверх, ладонь поверните внутрь, устремив вверх большой палец. Правую руку отведите назад, ладонь и большой палец смотрят вверх.

Одновременно отведите вытянутые руки назад, ладони и большие пальцы смотрят вверх. Так же одновременно вытяните руки вперед, ладони повернуты внутрь, большие пальцы устремлены вверх.

7. Поместите мяч между животом и бедрами. Перекатитесь на фитболе , чтобы предплечья коснулись пола, локти должны находиться под плечевыми суставами. Вытяните ноги, держа их вместе, вверх. Зафиксировав их в верхней позиции, совершайте в воздухе «шаги». Спину держите прямо, в поясничном отделе не прогибайтесь.

8. Повторите предыдущее упражнение на фитболе , только совершайте ногами движения подобные тем, которые совершаются во время плавания кролем.

9. Поместите мяч между животом и бедрами. Перекатитесь на фитболе , дотроньтесь предплечьями пола, выпрямите руки. Упритесь бедрами и голенями в мяч. Ладони должны находиться под плечевыми суставами.

Плавно перекатывайте фитбол назад, отталкиваясь руками от пола.

10. Повторите предыдущее упражнение, в исходной позиции отрывая от пола ладони по очереди.

11. Лягте на фитбол для похудения вниз лицом. Обопритесь на полусогнутые в локтях руки. Поставьте носок правой ноги на пол, левую ногу согните в колене. Поднимите левую ногу, устремив пятку к потолку. Спина округлена, основная нагрузка приходится на руки и плечи. Смените ноги.

12. Лягте на фитбол вниз лицом. Обопритесь на полусогнутые в локтях руки. Ноги скрестите и чуть согните в коленях. Стопы расслабьте. Перенося нагрузку на руки, поднимите ноги вверх. Во время выполнения данного занятия на фитболе ноги надо держать вместе, поясница и ягодицы максимально расслаблены.

13. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Зажмите мяч между коленями. Обопритесь на пятки, носки устремите на себя. Заведите руки за голову и замкните их пальцы на затылке. Поднимите таз и низ спины, прогибаясь в пояснице. При этом толкайте фитбол коленями внутрь.

14. Сядьте спиной к фитболу, опершись на него плечами, ноги согните в коленях. Сожмите мышцы ягодиц и разогнитесь вверх, чтобы плечи, таз и колени образовали одну линию.
 
 


Добавление комментария
Наша рассылка
 
Мы Вконтакте
Полезные советы
Красивая внешность начинается изнутри

Правильное увлажнение является основой красивого внешнего вида. Кожа должна быть увлажнена снаружи и здесь будут хорошо работать кремы и лосьоны, а также изнутри, просто употребляя больше воды. Ухоженная и красивая кожа привлекает внимание. Более того, это отражение вашего состояния здоровья.

Какой бизнес всегда прибылен

Бизнес бывает разный. Это может быть дело, связанное с открытием огромного технологического предприятия по производству механизмов и больших машин. Но так же бизнес может оказаться простым и интересным, если связан, к примеру, с продажей одежды, как женской, так и мужской. Важны тут несколько критериев: месторасположение торговой точки, обновление ассортимента, стоимость и условия, комфортные для клиентов. Если соблюдать перечисленные пункты, то бизнес будет процветать.

Заботимся о здоровье и сохраняем красоту

Красота и здоровье неразрывны. Всё больше времени мы проводим за компьютером, и часто не задумываемся ни о постановке корпуса во время работы, ни об отдыхе для глаз, ни о расслаблении мышц. Зажим мышц в верхней части шеи провоцирует плохое кровоснабжение мозга, а также напрягает мышцы лба и переносицы. Получается, что созданное в мышцах шеи напряжение передаётся на все мышцы лица.

Маленькие секреты женской неотразимости

Не секрет, чтобы хорошо выглядеть всегда - надо ухаживать за собой постоянно. Дорогой крем на полочке не поможет, если им пользоваться изредка. Гораздо эффективнее систематическое использование, пусть даже недорогого крема, а это значит утром умывшись, нанести на лицо дневной питательный крем, а вечером, очистив лицо от макияжа, приняв душ или умывшись нанести ночной крем.

Голосование
Что добавить на сайт?
больше статей на разные темы
видео
мастер-классы по макияжу и прическам
больше рецептов
всё ок, всего достаточно

Реклама