Степ-аэробика: эффективные ритмичные занятия для любого возраста
Степ-аэробика: эффективные ритмичные занятия для любого возраста


Среди разнообразия стилей аэробики степ-аэробика считается одним из самых простых, но эффективных. В переводе с английского Step означает шаг. Впервые занятия шаговой аэробикой начались в США. Инструктор по фитнесу Джина Миллер начала тренировать поврежденное колено на крыльце своего дома. После выздоровления Джина заметила улучшение своей фигуры и повышение выносливости. Именно подъем-спуск с использованием ступеньки и лег в основу степ-аэробики.

Занятия степ-аэробикой не требуют особых усилий и точного повторения всех движений. При этом видимый результат и общее улучшение физического состояния достигается довольно быстро. Одинаковые упражнения, выполняемые в и степ-аэробике, и в классической, оказывают большее воздействие на мышцы при занятиях на шаговой скамейке.

Степ–аэробика относится к разряду общеукрепляющих упражнений без высокой физической нагрузки. На занятиях не только теряются лишние килограммы и укрепляются мышцы, но и проходят некоторые заболевания. Шаговая аэробика оказывает терапевтический эффект при артритах, остеопорозе и некоторых болезнях суставов. Занятия степ-аэробикой - это эффективный способ реабилитации после травм, возможность тренировать любую группу мышц по отдельности.

Замечено, что регулярные занятия степ-аэробикой способствуют снижению артериального давления, укреплению сердечно-сосудистой и нервной систем. В результате несложных упражнений, выполняемых под ритмичную музыку, нормализуется работа легких, исчезает аритмия, тренируется сердечная мышца и укрепляется вестибулярный аппарат.

Массовость этого вида фитнес-тренировок обусловлена отсутствием возрастных ограничений. Не имеет значения и уровень физической подготовки. Для занятия степ–аэробикой нужно всего несколько приспособлений: шаговая скамейка, пара гантелей, мяч, широкая резиновая лента.

С использованием гантелей обеспечивается нагрузка на плечевой пояс. Именно эта группа мышц не задействована шаговой аэробикой. Упражнения с мячом и лентой вносят разнообразие в шаговые тренировки. Размер мяча не важен – каждый выбирает себе по вкусу.

Скамейки для занятий бывают разными. Удобнее всего тренироваться на скамейке шириной около 50 сантиметров и длиной 1-1,5 метра. Такая ширина позволяет удобно ставить ногу. Оптимальные габариты скамейки снижают вероятность получения травмы. От высоты подъема ноги зависит уровень нагрузки на мышцы. Чем выше шаговая скамейка – тем больше нагрузка.

Удобны скамейки с регулирующимися по высоте ножками. Обычно первые занятия происходят на скамьях высотой 30 сантиметров, увеличивают нагрузку по мере укрепления мышц. Очень важно, чтобы поверхность была покрыта противоскользящим покрытием. Обычно используется ребристая резина. Это предотвращает соскальзывание ноги.

Тренировки по степ–аэробике проходят под ритмичную, зажигательную музыку. К одежде для занятий существует единственное требование – удобство. Вам ничего не должно давить, натирать, мешать.

Нет ограничений и по полу – заниматься степ-аэробикой могут все делающие, и мужчины, и женщины. Сделайте необычный подарок мужу – себя, красивую, или абонемент в фитнес на совместные занятия аэробикой. Оздоравливаться вместе гораздо приятнее!

Ритмичные шаги под танцевальную музыку всегда дарят заряд бодрости и хорошее настроение. Попробуйте этот спорт – вам понравится!
 
 


Добавление комментария
Наша рассылка
 
Мы Вконтакте
Полезные советы
Красивая внешность начинается изнутри

Правильное увлажнение является основой красивого внешнего вида. Кожа должна быть увлажнена снаружи и здесь будут хорошо работать кремы и лосьоны, а также изнутри, просто употребляя больше воды. Ухоженная и красивая кожа привлекает внимание. Более того, это отражение вашего состояния здоровья.

Какой бизнес всегда прибылен

Бизнес бывает разный. Это может быть дело, связанное с открытием огромного технологического предприятия по производству механизмов и больших машин. Но так же бизнес может оказаться простым и интересным, если связан, к примеру, с продажей одежды, как женской, так и мужской. Важны тут несколько критериев: месторасположение торговой точки, обновление ассортимента, стоимость и условия, комфортные для клиентов. Если соблюдать перечисленные пункты, то бизнес будет процветать.

Заботимся о здоровье и сохраняем красоту

Красота и здоровье неразрывны. Всё больше времени мы проводим за компьютером, и часто не задумываемся ни о постановке корпуса во время работы, ни об отдыхе для глаз, ни о расслаблении мышц. Зажим мышц в верхней части шеи провоцирует плохое кровоснабжение мозга, а также напрягает мышцы лба и переносицы. Получается, что созданное в мышцах шеи напряжение передаётся на все мышцы лица.

Маленькие секреты женской неотразимости

Не секрет, чтобы хорошо выглядеть всегда - надо ухаживать за собой постоянно. Дорогой крем на полочке не поможет, если им пользоваться изредка. Гораздо эффективнее систематическое использование, пусть даже недорогого крема, а это значит утром умывшись, нанести на лицо дневной питательный крем, а вечером, очистив лицо от макияжа, приняв душ или умывшись нанести ночной крем.

Голосование
Что добавить на сайт?
больше статей на разные темы
видео
мастер-классы по макияжу и прическам
больше рецептов
всё ок, всего достаточно

Реклама